5 semplici modi per prenderti cura di te stesso

Salute

Vuoi prenderti cura di te, specialmente del tuo corpo? Ogni anno negli Stati Uniti vengono spesi letteralmente miliardi di dollari per i seguenti articoli: programmi dietetici, centri fitness, libri di cucina attenti alla salute, abbonamenti in palestra, attrezzi per esercizi a casa, calzature sportive e abbigliamento. Allo stesso tempo, l'obesità, il diabete di tipo 2, l'ipertensione e altre cosiddette malattie legate allo stile di vita hanno continuato ad aumentare in prevalenza, gravità e impatto finanziario. Il costo per l'economia è sconcertante; il costo per la tua famiglia è oltre il calcolo.

In altre parole, ciò che stiamo facendo non funziona. Stiamo mettendo a rischio il nostro futuro e le nostre famiglie perché non stiamo facendo ciò che è necessario per prenderci cura di noi stessi. Il costo non è solo finanziario. L'ambito della perdita comprende anche la produttività del lavoro, la stabilità familiare, il tempo con i bambini, la qualità della vita e la vita stessa, il tutto da ciò che si rivela essere un insieme di circostanze ampiamente prevenibili. Ma non ti scoraggiare; non è tutto perduto. Il fatto è che ci sono buone notizie. Ecco 5 modi semplici ed economici per prenderti cura di te ed essere un modello di ruolo migliore come papà.

Stiamo mettendo a rischio il nostro futuro e le nostre famiglie perché non stiamo facendo ciò che è necessario per prenderci cura di noi stessi. Clicca per Tweet

1. Riduci l'apporto calorico di un quarto.

Quindi l'altro giorno ho misurato la "dimensione della porzione" per il mio cereale preferito rispetto a ciò che effettivamente lancio nella ciotola, e risulta che mangio più del doppio, più un'intera banana. Poi ho provato lo stesso per ogni pasto per una settimana. L'apporto calorico raccomandato per un uomo "moderatamente attivo" della mia età è di 2.400. Diciamo solo che il mio primo numero è un 3. Il semplice atto di monitoraggio dell'apporto calorico si rivela un intervento potente. Idem per misurare quanto tempo ti alleni. Ecco alcune ulteriori informazioni su The Obesity Crisis.

2. Aggiungi trenta minuti di esercizio fisico regolare ogni giorno.

Non importa cos'altro stai facendo, aggiungi trenta minuti di cammino. Se sembra scoraggiante, esci per dieci minuti, tre volte. Probabilmente aumenterai la produttività del tuo lavoro come vantaggio collaterale. Più ossigeno al cervello, più tempo per pensare, più calorie trasformate in muscoli, più supporto per l'invecchiamento delle ossa: è vantaggioso per tutti.

3. Non saltare mai un altro controllo annuale.

Molte compagnie assicurative offrono riduzioni ridotte solo per ottenere un controllo. È così importante. La seconda parte è seguire le raccomandazioni del medico. Il mantenimento della salute è come qualsiasi altro programma preventivo. È notevolmente più efficace della riparazione, significativamente meno tempo e una frazione del costo.

4. Elimina tutte le bevande zuccherate e la maggior parte delle caramelle.

Le bibite zuccherate, il tè dolce, i cucchiai di zucchero nel caffè e il consumo gratuito di caramelle aumentano in modo significativo l'apporto calorico fornendo allo stesso tempo un valore nutrizionale minimo o nullo. In altre parole, se stai cercando di essere più sano, risparmia le calorie consumate per alimenti più benefici.

5. Procurati un "compagno di fitness" per seguire questo piano.

La responsabilità è enorme quando si tratta di cambiare. Corral uno dei tuoi amici e sfidarsi a vicenda per modellare. E un grande vantaggio per i genitori è l'essere un modello di ruolo salutare. Impegnarsi a incontrarsi una volta alla settimana e parlare di ciò che funziona e di ciò che è difficile. Quindi incoraggiarsi l'un l'altro ogni giorno. SMS, e-mail, telefono. Nessun vergogna, solo supporto.

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