Come evitare la privazione del sonno negli adolescenti

Adolescenti (13-18)

I pediatri sono così preoccupati per la privazione cronica del sonno negli adolescenti, hanno recentemente raccomandato che la giornata scolastica per gli studenti delle scuole medie e superiori degli Stati Uniti inizi non prima delle 8:30. I medici affermano che molti dei loro pazienti adolescenti sono "patologicamente assonnati" o soffrono di veri e propri effetti sulla salute dovuti a un sonno insufficiente. {Tweet This} Potresti chiedere: "Perché dovremmo riorganizzare il mondo per accogliere i bambini assonnati, piuttosto che forzare semplicemente le ore di sonno precedenti?" Secondo l'American Academy of Pediatrics, è perché le ultime ricerche mostrano che il ciclo del sonno di un bambino adolescente si sposta di circa due ore. Ciò rende quasi impossibile per loro addormentarsi prima delle 23:00 in media. Aggiungete a ciò il fatto che gli adolescenti in crescita hanno bisogno di 9-10 ore di sonno a notte e la raccomandazione AAP inizia a dare più senso.

Potresti non essere in grado di influenzare il distretto scolastico dei tuoi figli a prendere parte a queste linee guida, ma tutto ciò che puoi fare per aiutare tuo figlio a ottenere il resto di cui ha bisogno aiuterà. Garantire che abbia un buon riposo costante l'aiuterà a essere fisicamente ed emotivamente più sana e ad esibirsi meglio nelle relazioni scolastiche, sportive e sociali.

Continua a leggere per scoprire come puoi aiutare i tuoi figli a evitare la "sonnolenza patologica" che i medici osservano in così tanti dei loro coetanei.

1. Aiuta il tuo teenager a rispettare un programma

Tutti riposiamo meglio se i tempi di sonno e veglia sono mantenuti piuttosto standard di giorno in giorno. Questo è difficile per gli adolescenti che manipolano la scuola, lo sport, i lavori part-time e le vite sociali impegnate. Ma gli esperti della Mayo Clinic sostengono che i genitori dovrebbero aiutare gli adolescenti a frenare il più possibile i cambiamenti dei programmi radicali. In altre parole, anche se non devi alzarti a scuola il giorno successivo, rimanere alzati fino alle 3:00 giocando ai videogiochi o socializzando nel fine settimana è una cattiva idea e può interrompere il ciclo sonno-veglia per diversi giorni dopo.

2. Aiuta il tuo teenager a fare buone scelte con impegni a tempo

Proprio come alcuni bambini mettono più piatti di quanti ne possano mangiare, a volte gli adolescenti vengono coinvolti in più attività di quante ne possano ragionevolmente gestire. Se tuo figlio ha un lavoro, limita le ore di lavoro a 20 o meno ogni settimana. Aiutali a progettare la quantità di pratica e i tempi di preparazione richiesti da ogni extracurricolare al momento dell'iscrizione e scoraggiare l'eccessivo impegno.

3. Comprendi l'effetto delle schermate sul sonno

La maggior parte dei genitori probabilmente pensa che se costringono gli adolescenti a spegnere l'elettronica al momento di coricarsi, hanno fatto tutto il possibile. Ma l'ora prima di coricarsi dovrebbe essere anche una zona senza schermo. Le luci degli schermi retroilluminati stimolano il cervello e rendono difficile addormentarsi per qualche tempo dopo lo spegnimento. Se trovi difficile limitare l'esposizione dello schermo di tuo figlio che la sera presto, almeno richiedi loro di abbassare la luminosità dello schermo nell'ora prima di coricarsi per ridurre l'effetto negativo a luci spente.

4. Usa la luce intensa al mattino

La stessa luce intensa che è negativa a tarda notte può essere tua amica al mattino. Segnala al cervello che è ora di svegliarsi! Dare a tuo figlio una dose di luce intensa sotto forma di luci domestiche e tende aperte la prima cosa al mattino aiuta a stabilire il giusto ritmo sonno-veglia.

5. Attenzione alla caffeina

Con più adolescenti che entrano nella cultura del caffè degli Stati Uniti, molti stanno assumendo livelli più elevati di caffeina di quanto i genitori capiscano. Se tuo figlio ha problemi di sonno, presta attenzione a quanta caffeina sta bevendo sotto forma di caffè gourmet, bibite e bevande energetiche. La rapida scossa di energia che ricevono sul front-end non arriva senza costi.

Ogni membro della famiglia, compresi mamma e papà, ha bisogno di dormire bene. {Tweet This} Ulteriori informazioni sul perché il sonno è così importante per la salute e il benessere totali in Perché il sonno è importante ?.

Per ulteriori informazioni sulle nuove raccomandazioni dei pediatri, leggi l'articolo completo su questo argomento sul sito web dell'American Academy of Pediatrics.

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