Il modo peggiore in cui gli uomini si stanno distruggendo senza rendersene conto

Crescita Personale

Ho un amico che è un vero papà All Pro. Ha cinque figli spensierati, pieni di fede ed energici. Ha meno di 50 anni, si esercita regolarmente, mangia bene e ha una vita sociale vibrante e la migliore pratica spirituale di chiunque conosca. Ma ha avuto una cattiva abitudine.

Questa abitudine potrebbe indurlo a perdere la memoria, a contrarre l'Alzheimer, a ingrassare o a distruggere il suo sistema immunitario. Come molti di noi, si vantava anche di questa cattiva abitudine, fino a quando non ha avuto un infarto. Si stava distruggendo senza nemmeno saperlo rifiutando di farlo. E potresti farlo anche tu.

Come molti padri che desiderano ardentemente provvedere alle loro famiglie, il mio amico ha rifiutato di dormire. Ha sacrificato il riposo per la produttività. Ma se non dormiamo, potremmo lasciare le nostre famiglie senza i loro papà All Pro. Ecco come dormire meglio in quattro semplici modi.

1. Conosci il tuo tipo (il tuo cronotipo, cioè).

Mi arrabbiavo con mia madre, che da piccola dormiva tutto il giorno. Non mi rendevo conto che essendo una barista durante i turni tardi, diventava una nottambula. La sua energia era al massimo durante la notte e al minimo la mattina. Tutti abbiamo un cronotipo, il momento in cui il tuo corpo vuole naturalmente andare a letto e svegliarsi. I nostri tipi possono cambiare, però. Ero un lupo (odiando il primo sole) ma diventavo un leone (amando l'alba) quando nacque la mia prima figlia. Tutti gli uomini dovrebbero imparare il cronotipo naturale del proprio corpo per applicare meglio il resto di questi principi.

2. Avere una routine di andare a dormire.

Avere una rigorosa routine della buonanotte funziona magnificamente per i più piccoli. Se lo segui, quasi si mettono a letto, ma se esiti da esso, il caos regna la mattina dopo. Dobbiamo attenerci allo stesso standard. Ecco alcuni suggerimenti per perfezionare la routine della buonanotte. Evita gli schermi 90 minuti prima di coricarti. Non bere caffeina dopo le 14:00 La caffeina rimane nel tuo sistema per sei ore e manterrà la tua mente sveglia. Evita l'alcool di notte. Utilizzare tende con scarsa illuminazione o oscuranti nella stanza. Mantieni la temperatura fresca, intorno ai 65 gradi. Questo abbassa la temperatura corporea, aiutando il corpo a prepararsi per il sonno.

3. Inserisci le ore.

Un grave errore commesso dagli uomini è assumere che dormano abbastanza. Ad alcuni ragazzi con cui lavoro piace vantarmi di quanto poco dormano, come se fosse una competizione. Ma gli adulti sani hanno bisogno tra le sette e le nove ore di sonno. Il corpo umano non è in grado di funzionare a pieno regime con qualcosa di meno di quattro ore di sonno. Il tuo corpo reagisce in modo cognitivo e fisico a quattro ore di sonno nello stesso modo in cui reagisce all'essere sotto l'influenza dell'alcool. Sarebbe meglio se metti le ore.

4. Non aver paura di fare un sonnellino.

I nostri insegnanti della scuola materna stavano succedendo qualcosa quando ci hanno messo a dormire dopo pranzo. I pisolini non sono solo buoni per i bambini delle scuole. I pisolini migliorano la memoria, la risoluzione dei problemi e il processo decisionale. Winston Churchill faceva un sonnellino ogni giorno per ritrovare la sua forza fisica e mentale. Sarebbe tornato a abbattere Hitler per altre sei o sette ore con una mente rinnovata. Ho sentito che hai solo bisogno di 26 minuti per un buon pisolino, meno tempo della pausa pranzo. Se pensi di non riuscire a svegliarti da un pisolino, questo è un segno che sei privato del sonno. Il tuo corpo proverà a recuperare il sonno perduto.

Cos'hanno in comune Exxon Valdez Oil Spill, Chernobyl e Challenger Space Shuttle? Tutti hanno avuto gravi catastrofi a causa di un errore umano dovuto alla mancanza di sonno. Dormire è virile. Evitare il sonno è il modo peggiore in cui gli uomini si stanno distruggendo senza nemmeno saperlo.

Suono spento: quanto dormi in media ogni notte?

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