Migliore salute in 4 semplici passaggi

Consigli sulla salute

Il motivo principale per cui voglio avere una buona salute, una salute migliore, è che sarò in grado di prendermi cura (e godermi) della mia famiglia. Voglio avere l'energia per giocare a pescare con mio figlio, stare alzato fino a tardi a parlare con mia figlia adolescente e godermi un appuntamento con mio marito, senza sbadigliare a cena!

Ma ci sono così tante informazioni là fuori su cosa dovrei e non dovrei fare per una salute migliore che può essere schiacciante scegliere su cosa concentrarmi. E dato che questo è il mese di sensibilizzazione sul cancro al seno, ci sono ancora più informazioni in arrivo.

Quindi oggi condividiamo quattro semplici passaggi per migliorare la salute. Semplici cose che io e te possiamo fare.

1. Fai Cardio 5 minuti al giorno.

Sembra troppo bello per essere vero, giusto? Ma appena cinque minuti di cardio al giorno – fare jogging (sì, fare jogging, nemmeno correre veramente veloce!), Nuotare, ballare, qualunque cosa ti faccia muovere – migliora statisticamente la tua aspettativa di vita. Ecco la conclusione dello studio pubblicato sul Journal of American Academy of Cardiology.

La corsa, anche da 5 a 10 minuti al giorno ea basse velocità <6 miglia / h, è associata a rischi di morte notevolmente ridotti per tutte le cause e le malattie cardiovascolari.

2. Abbi fede.

Un altro suggerimento direttamente dalla ricerca. In uno studio che dura da 80 anni, è emerso che le donne coinvolte in gruppi religiosi vivevano più a lungo. Secondo l'autore dello studio, il dottor Howard Friedman, come scritto su HuffPost, ecco perché:

Fu il coinvolgimento sociale e il servizio agli altri che si accompagnarono all'essere religiosi a spiegare perché queste persone, specialmente le donne religiose, vivessero più a lungo.

E dal momento che la vera religione viene descritta come aiuto alle vedove e agli orfani, è chiaro perché far parte di una comunità di fede è una spinta alla salute.

3. Cambia il tuo stile di pensiero.

Questo viene dal Dr. Mike Evans presso il sito della White Board Med School. Dice che la nostra "più grande arma contro lo stress è la capacità di scegliere un pensiero piuttosto che un altro". {Tweet This} Questo significa lasciar andare la preoccupazione (si può fare, ecco come!) E "scegliere dove porre la tua attenzione". Ciò è in linea con la regola del 90/10 di Chuck Swindoll condivisa dal Dr. Evans, "il 10 percento di come facciamo nella vita si basa su ciò che ci accade e il 90 percento è come rispondiamo".

4. Ripensare a bere.

L'alcol colpisce le donne in modo diverso rispetto agli uomini. E mentre bere può ridurre il rischio di malattie cardiache, questo è principalmente il caso delle donne di età superiore ai 55 anni. E se sei incinta o stai pensando di rimanere incinta, non bere affatto. Considera anche questo dai Centri per il controllo delle malattie:

… bere più di un drink al giorno per le donne può aumentare il rischio di incidenti automobilistici, altre lesioni, ipertensione, ictus, violenza, suicidio e alcuni tipi di cancro.

Infine, dai un'occhiata a questo grafico informativo sull'alcol e su ciò che una bevanda è uguale e su come può influenzarti.

Quindi, prima di tutto, togli la pressione da solo per andare alla grande o tornare a casa. Non è necessario iniziare a mangiare paleo. Non è necessario allenarsi per una maratona. Non è necessario adottare misure drastiche per migliorare la salute. A poco a poco, mamma, puoi farcela. Scegli anche solo una di queste quattro cose e sei sulla buona strada!

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