Non è solo colpa dei bambini che sei stanco, mamma!

Consigli sulla salute

Non è un segreto: la genitorialità rende difficile ottenere uno shuteye adeguato. Come affrontare la privazione del sonno è un'arte in continua evoluzione. Le preziose ore di riposo prima di andare a letto sono "il mio momento" ed è allettante estenderle più lontano di quanto io sappia sia saggio Ma quando inizio la giornata con un sonno inadeguato, scopro che la mia larghezza di banda emotiva è molto più breve, portando a sbalzi d'umore e meno pazienza.

La ricerca suggerisce che, nel complesso, le mamme che riposano hanno una visione più positiva delle loro relazioni con i propri figli e con se stesse. I miei figli meritano la versione migliore di me, quindi è fondamentale assumersi la responsabilità di riposare adeguatamente. Saper gestire la privazione del sonno inizia con l'identificazione di ladri del sonno segreti. Eccone tre.

Screen Time

I nostri schermi sono nemici pubblici numero uno. La ricerca mostra che la luce blu emessa dai nostri dispositivi sopprime la produzione di melatonina nel cervello, l'ormone che controlla i nostri cicli sonno-veglia. Non solo questo rende più difficile addormentarsi, ma rende anche più difficile dormire. Imposta una sveglia un'ora prima di coricarsi per liberarti dallo schermo. Diventa creativo con modi fuori dallo schermo per rilassarti: bagnoschiuma, leggere libri, disegnare o chiamare un amico. È allettante continuare a scorrere o spremere in un altro episodio di The Crown, ma vale la pena regalare a te stesso e ai tuoi figli una versione migliore di te il giorno seguente.

Caffeina Segreta

Se sei come me, la tua mano non si sente completa se non tiene in mano una tazza di caffè calda. La capacità di caffeina di ogni persona è diversa e le persone sensibili ad essa dovrebbero essere consapevoli del fatto che si trova in luoghi sorprendenti. Cioccolato, tè, mal di testa, gelati, cioccolata calda e persino caffè decaffeinato (sì, il nome è fuorviante!) Può contenere quantità variabili di caffeina. Devo smettere di bere caffè alle 15:00, ma il taglio di qualcun altro potrebbe essere mezzogiorno. Se vai a letto a un'ora decente ma hai problemi ad addormentarti, vale la pena considerare la tua capacità personale di caffeina e a che ora dovresti smettere di consumarla.

overcommitment

Le opzioni per riempire il nostro tempo di cose buone sono infinite. Raccolte di fondi scolastici o ecclesiali, extracurriculari, feste di compleanno e tenere sempre aggiornati i messaggi di posta elettronica possono tenerci svegli fino a tarda notte, contribuendo a stanchezza e esaurimento. Il primo modo per discernere cosa tenere è dare la priorità alle attività della famiglia con il coniuge. Cosa contribuisce alla tua missione familiare e cosa distrae? Quanto tempo hai realisticamente? Nella mia testa sono una superdonna, ma in realtà solo Dio può essere produttivo 24 ore al giorno. In secondo luogo, diventa abile nel dire gentilmente di no e nel semplificare. Aspetta prima di impegnarti in un nuovo progetto. Il progetto potrebbe sembrare gratificante, ma quando una scadenza ti fisserà in faccia tra sei mesi, vorresti metterti al lavoro? Costruisci il tempo adeguato per riposare nel tuo programma e trattalo in modo importante come l'ora di cena.

Ogni giorno, dite ad alta voce: "Dio, questo è il tuo giorno, non il mio giorno". Dio ti ha affidato i tuoi figli e vuole che tu sia sano e riposato. Uno dei maggiori ostacoli che ho messo sulla strada del mio benessere è la mia aspettativa di come dovrebbe andare un giorno. Imparare ad essere flessibile, accettare i miei limiti e cercare di rendere Dio la mia priorità mi aiuterà a trovare la pace quando sono stanco. Non devi essere sempre tutto per tutti e, con disciplina, puoi rimanere sano di mente e riposato.

Qual è il tuo modo preferito di trovare riposo?

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